Йога FYSM без приукрашивания: что понравится, а к чему придётся привыкнуть
Понятная структура, повторы и ощутимая физическая работа. Что я ценю в FYSM, кому подойдёт такой формат и как оценить первые занятия без лишних ожиданий.
Ребята, хочу рассказать, что за зверь такой FYSM, для тех, кто ещё присматривается. Пока есть возможность передумать 🙂
Если коротко: мне нравится этот подход за структуру, внимание к деталям и возможность встроить практику в обычную жизнь. Но кое-что может удивить. Будут повторы. Будет физическая работа. Иногда мысль «мы это уже делали» придёт раньше, чем закончится круг.
Поэтому расскажу, что я ценю в FYSM, а к чему, возможно, придётся привыкнуть.
Что такое FYSM простыми словами
FYSM — методология йоги с готовыми тренировочными алгоритмами и последовательным обучением. Её автор — Игорь Ковалёв. Полное название — Fresh Yoga Synthesized Methodology. Официальный сайт школы.
Алгоритм — это подготовленная последовательность работы. У первой тренерской ступени школа описывает 27 алгоритмов. Преподаватель осваивает их устройство и способы ведения, а участник постепенно знакомится с движениями и режимами практики. О тренерской школе.
В нашем клубе я использую эту основу для занятий с разными акцентами и длительностью: есть работа на центр тела, верх и ноги, короткие записи и практики до часа.
Что мне в этом нравится
1. Понятно, к чему возвращаться
Каждый раз искать новую тренировку — тоже работа. Посмотреть десять обложек, выбрать один ролик, включить другой, а потом обнаружить, что время на практику закончилось. Знакомо по YouTube, только вместо котиков — полезный образ жизни.
С понятной системой проще договориться с собой: сегодня есть двадцать минут — выбираю короткую практику. Есть больше времени — могу позаниматься дольше.
Для меня регулярность начинается с выполнимого следующего шага. Героический двухчасовой заход раз в месяц не очень помогает выстроить отношения с собственным календарём.
2. Повторение даёт возможность замечать детали
В знакомом движении уже не нужно всё внимание тратить на вопрос, куда поставить ногу. Можно заметить положение таза, способ опираться на ладонь, привычку торопиться или выбирать слишком большую амплитуду.
Мне нравится, когда практика становится исследованием. Повторяя движение, можно вдруг понять, что именно вы делаете.
Результат зависит от того, как вы занимаетесь, какую нагрузку выбираете и что происходит в остальной жизни.
3. В занятии есть разные задачи
Я часто объясняю это как небольшое техническое обслуживание тела. Метафора, конечно: за час невозможно проверить все системы организма и выдать гарантию.
Но в одной практике можно уделить внимание силе, подвижности, равновесию, дыханию и расслаблению. При этом акцент на ноги будет ощущаться иначе, чем работа на центр или верх тела.
Йога здесь включает заметную мышечную работу. Если вы представляли только спокойную растяжку под музыку, первое знакомство может скорректировать ожидания.
4. Можно заниматься дома и оставаться на связи
Для меня онлайн — способ убрать часть организационных препятствий. Коврик дома, преподаватель на экране, рядом люди, у которых тоже работа, семья и планы на вечер.
В живом Zoom-занятии можно получить обратную связь в пределах того, что видно через камеру. Запись позволяет выбрать время, поставить паузу и переслушать объяснение. В записи преподаватель вас не наблюдает — это нужно учитывать при выборе упражнений и нагрузки.
К чему придётся привыкнуть
Будет физически непросто — особенно если давно не двигались
На начальных уровнях некоторые упражнения могут ощущаться очень «физушными». Удержать положение, сохранить опору, повторить знакомое движение — иногда всё это труднее, чем выглядит со стороны.
Задача участника — выбирать посильную меру работы. Можно сделать паузу, взять более доступный вариант и задать вопрос. Отдых внутри практики не обнуляет уже сделанное.
Мне важнее, чтобы вы понимали движение и могли продолжать учиться, чем чтобы любой ценой досчитали до конца круга. Боль, головокружение или заметное ухудшение самочувствия — повод остановиться. О подходящей нагрузке при ограничениях стоит заранее поговорить с медицинским специалистом и преподавателем. Рекомендации NCCIH.
Повторы могут показаться монотонными
Не всем хочется встречаться с одними и теми же элементами снова. Кому-то важнее новая последовательность на каждом занятии — и это нормальное предпочтение.
Мне в повторении интересно замечать изменения: где стало понятнее, где по привычке спешу, где сегодня требуется меньше усилия. Но если вам постоянно скучно, полезно обсудить это с преподавателем и посмотреть другой формат. Обязанности полюбить именно FYSM у вас нет.
Результат не выдаётся вместе с доступом в клуб
Сам факт регистрации ещё не создаёт привычку заниматься. Даже самая продуманная программа не выберет за вас время на коврик.
Я бы оценивал первые занятия по понятным признакам: получается ли выделить время, ясно ли объяснение, подходит ли нагрузка, хочется ли вернуться. Изменения силы, подвижности и выносливости оценивают на более длинном отрезке, с учётом исходного состояния.
Как может выглядеть первое занятие
В общих чертах мы настраиваем внимание, готовимся к основной работе, проходим последовательность упражнений и оставляем время на восстановление и расслабление.
Внутри этой схемы важны детали: опоры, положение тела, переходы, дыхание и выбранная интенсивность. На первом занятии не нужно одновременно понять всю методологию. Достаточно знакомиться с объяснениями и сообщать, если что-то непонятно.
Прогресс может начинаться с более простого варианта. Например, заметить, что сейчас пора снизить нагрузку, — тоже полезный навык.
Если хочется преимущественно спокойной практики, уточните содержание занятия. В русскоязычном клубе есть более мягкий пятничный формат 🪷. Он тоже не заменяет индивидуального подбора нагрузки при ограничениях.
Кому FYSM может подойти
Попробуйте, если вам интересны:
- понятная структура и возвращение к знакомым элементам;
- сочетание силовой работы и подвижности;
- внимание к деталям выполнения;
- занятия дома с выбором длительности;
- возможность поддерживать связь с преподавателем и группой.
Если сейчас важнее свободная импровизация, партнёрская акробатика или только длительное расслабление, можно поискать соответствующий класс. В статье «Виды йоги: чем отличаются и какой выбрать для себя» я собрал ориентиры по разным направлениям.
А сравнение FYSM с хатхой, аштангой и Йогой Критического Выравнивания — здесь.
Как попробовать без лишних ожиданий
Пробная неделя нужна, чтобы познакомиться с форматом, объяснениями и клубом. Попробуйте доступную практику, оставьте место для отдыха и посмотрите, удаётся ли выделить время для себя.
Необязательно сразу уметь красиво. Полезнее понимать, что вы делаете, и хотеть вернуться.
Начать бесплатную неделю в YogaCraft →
Подтвердите email, заполните обязательную анкету о целях и ограничениях, затем сами запустите 7 дней. Карта не нужна, проба не оформляет подписку автоматически.