Практика #1 — 🆘 «Первая помощь для спины и шеи»

Выполните первую практику.

Это базовая регулярная “первая помощь” для спины и шеи на каждый день — особенно если вы много сидите, работаете за компьютером или чувствуете скованность после дня на работе.

Внутри практики:

• 3 упражнения сидя (Можно делать прямо на стуле, дома или на работе)
• 3 упражнения на полу (Для более глубокого расслабления и восстановления спины)

Режим: каждое упражнение выполняется на 12 счётов.

Круги: постарайтесь сделать 2 круга. Даже если второй круг получится проще или не так глубоко — всё равно сделайте его мягко и спокойно.

Частота: 1–2 раза в день. Минимум — 1 раз в день. Идеально — утром и после работы. Ещё лучше — использовать короткие части практики в перерывах в течение дня.

Двигайтесь без боли и без усилия.

🔶 Если появляется резкий дискомфорт, онемение или головокружение — остановитесь.

После практики заполните короткую форму обратной связи:

Форма обратной связи:

Нажмите здесь